冬季眼部保养,你应该这么吃!

冬天气候干燥多风,容易感觉眼睛干涩、眼睛酸痛、视力模糊。冬天,由于空气温度干燥,室内温度高,容易加速眼泪的蒸发,导致眼睛干涩,流泪。再加上长期上网玩手机的坏习惯,更容易加重眼部不适。如何保护眼睛?多吃这些富含这些成分的食物!

冬季眼部保养

维生素a:

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素。缺乏维生素A容易导致夜盲症。现代人长时间看电子屏幕会消耗大量维生素A。因此,补充富含维生素A的食物对保护眼睛非常重要。富含维生素A的常见食物:动物肝脏、胡萝卜、菠菜和大量黄色水果。

b族维生素:

b族维生素有保护角膜的作用。当缺乏B族维生素时,会出现眼神经病变,使你感到视物模糊、风中流泪、畏光甚至眼睛发炎。富含B族维生素的食物:全谷物(粗粮和杂粮)、大量绿叶蔬菜和动物肝脏。

维生素C:

维生素C是生命的基础。眼睛缺乏维生素C会削弱其对外界刺激的抵抗力,尤其是遇到风和强光时。大多数水果富含健康成分,如猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑橘等。

维生素E:

维生素E是一种强抗氧化剂,能应对各种外界刺激。植物油、坚果、小麦胚芽都是维生素E的良好来源,但是一定要注意不要吃太多,因为富含维生素E的食物一般都是含油量高的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

花青素:

花青素是一种抗氧化剂,可以增强夜间视力,减缓黄斑变性。西兰花、萝卜、蓝莓等。都含有花青素。

另外,冬天长时间呆在有暖气或空调的房间里,会加速眼泪的蒸发,诱发干眼症。所以,冬天要避免长时间呆在空调房里。你可以把热毛巾敷在眼睛上,当你打开暖气时,适当地给它们加湿。

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