想要眼睛健康不生病,多补充这6种营养

眼睛是心灵的窗户。长期用眼会消耗全身的气血,同时增加患近视和干眼症的概率。如果你想保护视力,你必须为你的眼睛提供必要的营养,降低患眼病的风险。

想要眼睛健康不生病,多补充这6种营养

那么,眼睛喜欢哪些营养物质呢?

1.胡萝卜素

胡萝卜素在体内可以转化为维生素A,维生素A参与眼睛致敏的过程。只要有足够的维生素A,就能增加角膜的光滑度,让眼睛越来越亮。体内缺乏维生素A会导致角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,甚至引起白内障或夜盲症。胡萝卜素可以从胡萝卜、南瓜、芒果、菠菜和花椰菜中获得。

2.锌

体内缺锌容易引起黄斑变性。锌不够会降低视力,人在弱光下看不清楚。核桃、黑芝麻、贝类、瘦肉和榛子中含有丰富的锌。

3.叶黄素和玉米黄质

玉米黄质和叶黄素是强抗氧化剂,可以保护眼睛免受氧化损伤。人眼的成像部位是视网膜,视网膜上有黄斑,只需要玉米黄质和叶黄素。这两种物质可以减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛衰老,预防白内障和黄斑变性。玉米、菠菜、橙子、南瓜中含有丰富的玉米黄质,从油菜、洋葱、菠菜、花椰菜中均可获得叶黄素。

4、DHA

视神经和视网膜中有大量的dHA,但身体无法自行合成这类物质。适当补充dHA可以让视力更敏锐。此外,dHA也是大脑神经元的主要成分。DHA在深海鱼、亚麻籽和藻类中含量丰富。

5.维生素c

维生素C可以防止视网膜被紫外线损伤,增强眼睛内微小血管的韧性,有利于受损细胞的修复,改善眼球健康。猕猴桃、草莓、柚子和鲜枣富含维生素c。

6.花青素

花青素是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,降低白内障的风险。此外,花青素还能促进眼部脂质生成,帮助稳定眼部微血管,增强微血管循环。花青素可以从黑莓、茄子、紫米和蓝莓中获得。

除了补充以上营养外,还应该多吃含有维生素E的食物,因为维生素E是一种强抗氧化剂,可以减少眼球内的自由基,延缓其衰老速度,可以从葵花籽或杏仁中获取。平时合理用眼,每玩一小时用手机或电脑做眼保健操或远眺,适当眨眼,不要用手或眼角揉眼睛。

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