多吃这8种食物,轻松应对6大眼睛常见问题!

现代人越来越离不开电子设备。工作时面对电脑,休息时面对手机和pad屏幕。眼睛过度使用的问题越来越严重。面对眼睛常见的6大眼睛问题,推荐多吃这8种食物,它们可以有效的帮助我们保护我们的眼睛健康。

多吃这8种食物,轻松应对6大眼睛常见问题!

1、菠菜、圣女果——预防眼睛疾病

菠菜中含有大量的叶黄素,叶黄素对于预防眼睛衰老引起的黄斑变性非常有效,对于预防白内障也有帮助。不仅菠菜,绿色蔬菜也必须补充,才能获得维生素B2和β-胡萝卜素。当维生素B2充足时,眼睛不容易布满血丝。β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,预防干眼症。

圣女果是维生素的仓库。圣女果中维生素A的含量在果蔬中是最好的,富含维生素C和维生素P,能清除自由基,抗氧化能力强,从而保护细胞的DNA,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶可以增加皮肤的弹性,所以作为零食食用,既能美容又能保护眼睛。

2、蛋黄-延缓眼睛衰老

除了叶黄素对眼睛有帮助外,另一种玉米黄质有很好的抗氧化作用,可以保护眼睛。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛衰老,预防黄斑变性、白内障等眼病。

同时含有叶黄素和玉米黄质,甚至蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养物质的天然食物就是蛋黄。有些人认为不能吃蛋黄来避免胆固醇超标,所以放弃吃蛋黄,这是一种遗憾。对于平时吃清淡食物的老年人来说,每天吃营养价值高的蛋黄是他们重要的营养来源。

3、西兰花-明目提高视力

西兰花不仅能明目,还能预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄质,具有抗氧化作用,可以保护眼睛的晶状体,减少体内自由基对眼睛的伤害。

4、玉米-预防白内障

玉米对人类最大的贡献就是富含叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)。虽然不是营养素,但效果比营养素好。它们是强大的抗氧化剂,可以保护眼睛中被称为黄斑的敏感区域,防止与年龄相关的黄斑变性和白内障。黄斑是位于视网膜中心的组织,控制视力。

当黄斑内的脂肪由于身体机能的老化而被氧化和破坏时,就会发生黄斑变性、视力下降,甚至失明。叶黄素和玉米黄质具有强大的抗氧化作用,可以吸收有害光线进入眼球,保持黄斑健康。

5、红薯和蓝莓-防止眼睛疲劳

很多人抱怨眼睛容易疲劳或油脂过多,让他们感到不舒服和疼痛,甚至睁不开眼睛,这可能是肝肾功能衰退造成的。增强肝肾功能,除了注意过度疲劳外,还可以服用有益的食物,其中代表性的食物是红薯,具有补中益气、改善消化器官功能、滋补肝肾等功效。红薯中还含有大量的花青素,可以保持眼睛健康,提高视力。

蓝莓中的花青素常被用来保护近视者的视力,防止视力下降。蓝莓还具有很好的抗自由基作用,因此其抗衰老功能不容忽视。

6、菊花茶-缓解眼睛干燥

菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗各种眼病的良药。菊花茶能使人头脑清醒,眼睛明亮,对过度用眼引起的眼睛干涩有很好的效果。经常感到眼睛干涩的人,尤其是经常使用电脑的人,可以多喝菊花茶。

经常使用电脑的家庭不妨在办公室准备菊花+枸杞或菊花+蜂蜜,用热水泡在保温杯里,可以有效缓解眼睛疲劳,舒缓身心。

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