8个眼保健操练习方法和操作要领

如今,许多孩子在很小的时候就近视了,因此,人们越来越重视如何保护眼睛。眼保健操是以中医按摩和经络理论为基础,结合现代运动医疗的一种眼部按摩方法。它可以疏通眼睛内的气血,改善神经,然后通过按摩眼睛周围的穴位来消除睫状肌的紧张或痉挛。实践证明,眼保健操结合眼卫生能有效控制近视的发生,起到保护视力、预防近视的作用。

眼保健操

眼保健操练习方法:

1、闭目凝神

动作要求:坐着或站着。双脚分开与肩膀一样宽,手臂自然下垂,身体保持直立,全身放松,轻轻闭眼。

动作重点:闭上眼睛,不要睁开眼睛。

效果:可缓解睫状肌紧张,消除视疲劳。

2、按压睛明穴

动作要求:用食指按压两侧的睛明穴

效果:具有防治视物模糊的作用。

3、按压太阳穴,攒竹穴

太阳穴位置;在眉毛和眼角之间,向后一寸。攒竹穴位置:位于眉毛内端。

动作要求:用双手拇指揉太阳穴,食指揉攒竹穴。

双手食指弯曲,其他手指握拳,从眉毛内端向外刮,每两拍一次。

动作重点:按摩太阳穴和攒竹穴,不要挤压。刮眉弓时,要由内而外进行。

功能:预防和治疗眼病和视力下降。

4、按压四白 

取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。 动作要求:每拍按压四白穴1次。 动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

作用:防治眼病。

5、捻压耳垂,转动眼球 

动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。 转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。 动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

6、揉捻合谷,眺望景物 

合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。 动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。

眼保健操做要领

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

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